高考心理调整之释放心理压力

高考不仅是对学生智力知识水平的考验，也是对其心理、体力、耐力各方面的考验。在经历了漫长紧张的高三复习阶段后，考生如何以良好的心态面对考试、正常应对大考，本报记者特地走访了两位多年从事心理教育和研究的专家，请他们为考生做些心理辅导。而面临高考，家长、老师同样面临压力，所以，我们也请专家为家长、老师做相应的心理辅导。

嘉宾：广州市晴朗天心理咨询中心主任、心理咨询专业委员会副主任委员袁荣亲

高考压力是如何造成的？压力是因为结果被放大学生的高考压力，并不是来自考试过程和考试本身，压力主要是对考试结果的无限放大，这种放大有部分也是家长不断灌输的，典型的包括高考很重要，决定以后的职业未来幸福；考不好亲戚会笑话；失败了没有前途。这些自我假设让学生感觉面临很大的威胁。

当人感觉自己处于危险状态时，就会处于一种应急状态，进一步产生一系列生理反应。高考是一段长时间的紧张引起的威胁，肌肉长时间紧张，身体就容易疲倦，也易怒易烦，大脑容易疲倦，学习效率低、记忆力下降，这样，考试需要的平和心态就很难得到。

压力适中才能发挥水平，人处于高张力状态下，其反应多数原始、本能，非理性思维多，所以容易导致人际关系紧张，考生家长往往发现此时的孩子比以往难相处，有一点不顺就大发脾气。处于这种高张力状态下，人也容易被激惹，任何风吹草动都疑神疑鬼，不加分析，心情很难平静。同时免疫力下降，感冒增多，健忘，睡眠混乱，胃口差，这种状态下，学生是考不好的。儿女只有在压力适中时才能发挥出应有的水平。

三招减压

抛弃假想的压力：学生应该学会抛弃假想的压力。学生该意识到高考重要，但并不意味着能决定一生。只要把自己应有的水平发挥出来了就可以了。

不钻偏难题：对考试的正确认知对良好的心理健康也有好处。比如，考试试题设计会把学生分成不同层次，但难的只有20%，如果自己觉得难，别人也会觉得难的。

学会每天分解压力：另一方面，要学会安排时间，找到自己对学习生活的控制感。不要把最终看到的危险永远压在每天。要学会分解压力，把这些目标分解成每天可以完成哪些小目标，比如说每天看二十页书，一个月以后这些书就都可以看完了，而一天看二十页书是可以完成的，这样分解压力，自己就会有信心。

四招放松

深呼吸让大脑空白释放：在考试过程中遇到难题，大脑出现一片空白，“怎么一道题都不会”？出现了非理性思维，此时，就要进行深呼吸，把两手分别放在胸腹部，体验呼吸的起伏感，想象着呼吸进入了大脑中，一切都可以控制，从而打断了刚才的非理性思维，几秒钟就能恢复常态。

看不进书就选择离开：有的学生，明明是一个字都看不进去了，还坐在教室里埋头苦看书。其实人的注意力只能坚持三四十分钟，超过45分钟记忆力明显下降，所以一个小时的复习后一定要放松，把注意力从书本移开。

不高兴的事一项项解决：把不高兴的担心的事罗列出来，一项项去解决，因为担心也不是最好的策略。

学会倾诉和宣泄：当自己感觉面临很大压力时要懂得宣泄和倾诉，当自己解决不了时就要学会求救。