广东省中小学心理健康教育十五规划重点课题
第一讲 情绪——奇妙的“窗口”
教学目标：认识情绪，了解情绪和表达情绪
教学重点：认识情绪的意义和调控情绪
教学过程
一、 情绪——奇妙的“窗口”
在我们的现实生活中，同学们是否有这样的体验：有时精神百倍、兴高采烈、事事顺心；有时没精打采、提不起兴趣；有时自己能理智地处理问题，有时却会不冷静，很冲动。这是什么原因呢？这种左右你的力量是什么呢？这就是情绪。在我们的日常生活中，随时随处都会有情绪存在，一切活动都会打上情绪的印迹。人们就是在这五彩缤纷的情绪世界里，体味着人生百味。
1．情绪的含义（板书）
情绪是人心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。通过这个概念，我们能知道：情绪是人的内心活动，它是和人的内心需要相联系的。（板书：内心需要） 每人都有自己的需要，根据内心需要满足程度的不同，可以产生不同的情绪反应。（板书： 情绪反应） 提问：当你的内心需要得到满足或不能满足时，你会产生什么情绪？
当你的内心需要得到满足时，就会产生高兴、快乐的情绪，当你的内心需要不能得到满足时，就会产生忧愁、失望、痛苦的感觉。同学们想一想，内心需要是否被满足由什么来决定呢？换句话说，是什么影响内心需要呢？（引导学生说出事情、行为、事件等。）影响内心需要的是一些具体的事物，心理学上称为客观事物。（板书：客观事物 ）
人的情绪都是由一定的事物引起的，这里说的事物可以是具体的物品、事件，也可以是言论、行为；可以是自然景物，也可以是社会生活；甚至人的生理变化，都会引起情绪反应。我们平时讲的“触景生情”这个词，其中的“景”就是引起情绪变化的刺激因素。“客观事物、内心需要、情绪反应”是情绪产生的过程。提问：请你参照这个过程举一个例子说明。（目的在于让学生明白情绪产生的过程，理解情绪的概念。） 在这个过程中，“内心需要”是关键。情绪虽然由客观事物引起，但客观事物并不直接作用于人的情绪，必须与内心需要相联系。当客观事物与个人的内心需要毫不相关时，人会抱以“无所谓”的态度，这一般不会产生情绪反应。内心需要是情绪产生的基础。内心需要如果不同，即便是相同的事物也会引起不同的情绪。比如铃声，在你需要安静思考时，铃声使你心烦；当你盼望下课时，铃声使你感到愉悦。（组织学生讨论。）
情绪从某程度上反映出一个人对外界事物的赞成与反对，从一个侧面可以看出他对外界事物的态度。情绪是他内心活动的体现。如果我们把心理称为人的内心世界，那么，情绪可以说是内心世界的一个奇妙的“窗口”。通过这个窗口，能够了解人的内心世界。 人的内心世界非常丰富，正如恩格斯所言，是“地球上最美的花朵”。丰富的内心世界决定了人的情绪也是多种多样的。人究竟有多少种情绪一直是心理学研究的问题。我国文字中与情绪关联的词汇就有近千个。我们可以把人的情绪归纳为几种最基本的类型。
2．人的基本情绪（板书）
（教师展示四张面部表情图，请同学说出四种最基本的情绪是什么。）
喜、怒、哀、惧。（板书） 喜、怒、哀、惧是人的最基本的四类情绪。
（投影：教材上“说一说”的内容，请同学们分析表达了哪种情绪？）
人的情绪在这四种基本情绪的基础上，可以组合成许多种情绪状态。（请一组同学说自己曾有过的情绪体验。） 这么多的情绪，通过什么来表现呢？
3．情绪的表现（板书） 情绪要表现出来，表现形式可以分为哪些呢？
（学生回答后，教师归纳。） 面部表情、言语声调、身体姿势等都是情绪的表现形式。（板书：面部表情、言语声调、身体姿势）在这三种表现形式中，面部表情是最明显的。曾有一位心理学家说过：面部表情的是内心活动的显示器。人的面部表情能够反映情绪的存在，即便是自我控制能力很强的人也掩饰不了客观事物作用于人的内心时的最真实的情绪反应。
同学们考虑一下，生活中是否有这种现象：同一件事情，有人高兴、有人愤怒、有人害怕、有人无动于衷。这是什么原因呢？这是由于每一个人的内心需要不同，对事物所持的态度不同，因而在情绪方面的感受和表现也就会有不同。即便是同样的感受，也会因为兴趣、性格等不同导致表现的方式和程度也会有很大差别。（组织学生分组用“面部表情、言语声调、身体姿势”表现喜、怒、哀、惧。）
4．情绪的变化（板书）
情绪会随着个人的境遇和社会生活的变化而变化。生活当中可能顺心，可能不顺心，可能成功、也可能失败，当人所处的环境及生活发生变化时，人的情绪也会发生变化，。下面就举一个大诗人李白的例子：李白一生经历坎坷，他的诗句中反映出了情绪的变化。同样面对着长江沿岸的景色，在流放途中写出的诗句是：“平生不下泪，于此泣无穷”；而知大赦后重新获得了自由写出的却是：“朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山。”面临着同样的景物，抒发的感情却截然不同。前者体现的是抑郁、悲愤的情绪，后者写出的却是诗人的明朗、轻松、愉悦的情感。这就说明了人的情绪会随着个人的境遇改变而变化。（板书）
（投影） 流放中：“平生不下泪，于此泣无穷”。
大赦后：“朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山。”另外情绪还能够反映个人的兴趣和志向。
5．情绪往往反映着个人的兴趣和志向（板书）
人的兴趣、志向不同，情绪感受也会不同，如果我们从事自己喜爱的活动，情绪会很高涨，而对自己不感兴趣的活动，情绪就会比较低落。通过外在情绪的表现，可以看出你的兴趣所在。另外，人的志向不同也会影响情绪。人应该培养一种远大的志向，不能为了个人名利的得失而斤斤计较，否则就会觉得社会总是不尽人意，因而闷闷不乐。如果你能培养一种高尚的志向——为了社会进步和人民的幸福而不辞辛劳，便是具备了一种共产主义者的志向，你的心胸就会像大海一样宽广，你自然也就会生活在愉悦之中，即便是在很艰苦的环境中，你也会感觉到其中别人体会不到的快乐。可见，我们在生活中应该自觉地培养崇高志向，使自己永远保持着良好的情绪。
二、结果观察
由于开场的音乐让学生感到新奇和兴奋，课堂随之气氛轻松而活泼，学生的参与性非常高。尤其在认识和表达情绪时，同学惭渐抛开羞怯，把自身的情绪体验融合进来，整节课进行得热烈而有序。圆满完成本讲辅导任务——让学生认识情绪(自己的和别人的)。
第二讲 多变的情绪
【主题】
情绪的了解与识别。
【活动目的】
⒈通过情绪认识、情绪表演等活动，增强学生对情绪的体验和自知。
⒉增强学生对情绪的识别和判别能力。
【活动形式】
表演、讨论。
【重点难点】
⒈重点：帮助学生认识各种不同的情绪，并学会判断情绪和控制情绪。
⒉难点：增进学生对情绪的自知能力，体验能力和判断能力。
【活动准备】请学生每人制作一个情绪轮，用不同的颜色代表不同的情绪和感受；教师准备一些情绪提示卡片，具体内容见后。
【活动过程】
一、导入
同学们，你们知道吗？一个人的情绪就像天气一样，千变万化。一会儿怒气冲冲，一会儿喜笑颜开，情绪的变化可多了。在今天的活动中，我们大家一下来了解多变的情绪。
二、活动与训练
⒈认识情绪：
⑴请同学们拿出按照课本上的样子做的情绪轮。读一下有哪些情绪表现？你们能照着做一做吗？
⑵今天上思想品德课，临上课时小朋友忘了带课本，这时他的情绪怎样？
⑶除了下图所列出的八种情绪外，大家想一想还有哪些情绪？
⑷教师小结：情绪是我们在日常生活中经常表现出来的高兴、生气、兴奋、悲伤等感情上的变化。在人际交住中，情绪起着信号作用，人们通过喜怒哀乐情绪来表达自己的态度、需要等。
⒉表演情绪：
⑴四人为一小组，在小组中每人表演自己喜欢的情绪。注意，不许使用语言来表达。
⑵猜猜看：请小组代表上台表演情绪。同时请其他同学猜一猜他们所表达的是何种情绪。
⑶赛一赛：每组选两名代表当众表演情绪，内容制作在卡片上，由表演者抽签决定。表演完后，请评委打分，最后给胜者发小红花以资鼓励。
比赛题：
“听说我们班卫生评比中获全校第一，我真高兴。”
“玲玲今天有病不能去春游，心里真着急。”
“小明过生日，得到渴望已久的礼物，他兴奋极了。”
“上学路上，大孩子欺侮我，我气得双脚跳。”
“考试考得不好，告诉爸爸、妈妈成绩时，紧张极了。”
“晚托班时，小明已经把当天的作业都完成了，心理很轻松。”
⑷评议：评选情绪表演优胜小组。
⑸讨论：你认为和人相处时哪些情绪是积极的，哪些情绪是不受大家欢迎的。
⑹教师小结：同学们都表演得非常好。每一个人都有情绪，一个人的情绪在不同的条件下会发生变化。我们要学会用不同情绪来表达自己的心情，也要学会识别和判别别人的情绪，了解别人的喜怒哀乐，这样才能和别人相处得更好。
⒊控制情绪：
⑴小品表演㈠。
内容：小林语文考试成绩不好，他担心妈妈打他，整天无情打采，连活动课也呆在一边想心事。
讨论：小品中的小林的情绪表现好吗？该怎样调整情绪呢？
⑵小品表演㈡。
内容：小伟课后和同学打架，自认为吃亏了，大哭大闹不肯罢休。这样对吗？该怎么样？
⑶讨论交流：在小组讨论的基础上，进行大组交流。
三、总结
通过今天的这堂心理辅导课，我们认识了情绪，表演了情绪，也识别了情绪。情绪就像一个万花筒，体现着我们丰富的内心世界。我们要学会控制情绪，调节情绪，做一个快乐的孩子。
二、结果观察
随着“最近有点烦”歌曲的播放，全班同学几乎沸腾了。从一开始的面面相觑，到全班一起跟着高声唱，似乎是在宣泄某种压抑的情绪。课后学生丈呼：“爽!”在感觉、体验自己最近的情绪，并用情绪温度计表示出来时．绝大多数同学很茫然，不知从何下手，当时有些冷场。我灵机一动，提了六个问题，让学生写下并回答。即最近哪些事件引起你生气、难过、焦虑、害怕、丢脸、无助的感觉呢？学生在思考具体事件时，重新感受当时的情绪体验。这点非常重要，要想有效的控制我们的情绪，首先就要觉察到自己当时有什么情绪，不管你处在何种负面情绪中，先暂停、中断目前的情绪，跳脱出来，让自己冷静一下，接着把注意力从外界拉回来，注意自己此时此刻的情绪，去感觉、体会自我的内心感受。圆满完成本讲的辅导任务——觉察情绪。
第三讲 理性情绪ABC
教学目标：l、让学生了解引发情绪的原因或信念。
2、让学生了解艾里斯的理性情绪ABC理论。
3、让学生初步掌握不合理想法的特征。
教学准备：相关课件
教学过程：
提出问题。请分辨下列叙述中的事件（A即Activating event）、想法(B即Belief)和情绪(c即Consequence)，并划线标出。
第一组：
（1）要上数学课了，小张觉得数学很难学，她不喜欢上这门课。
A B C
(2)因为没变作业，小李被老师批评，他觉得很没面子，心里很难过。
A B C
(3)同桌考试考得比小王好，小王觉得自己太粗心，心里很懊恼。
A B C
(4)上课提问虽然我每次都举手，可老师一次也没有叫到我，我想老师是看
A B
不起我，所以很生气。
C
第二组：
(1)要上数学课了，小林觉得数学虽然有一定的难度，但必须学好才行．她
A B
不讨厌上这门课
C
（2)因为没交作业，小
A B C
（3）同桌考试考得比小赵好，小赵觉得同桌确实比自己认真，心里委屈。
A B C
（4）上课提问，虽然我每次都举手，可老师一次也没有叫到我，我想是太
A
多人了，老师叫不到我也很正常，所以很平静，不介意。
B C
2、分析比较。
我们把两组相关句子结台起来看一看。
以两组中的第一句为例：
A B C
要上数学课 小张觉得数学很难学 不喜欢
要上数学谋 小张觉得虽然有难度，但必须学好 不讨厌
(相同) （不同） （不同）
以两组中的第四句为例：
A B C
上课提问，老师一次也没叫到我 老师看不起我 很生气
上课提问，老师一次也没叫到我 太多人了，也很正常 不介意
(相同) （不同） （不同）
3、小结：
通过对以上练习的分析和比较。我们可以看到：
(1)情绪是由想法引起的。而不是由事件本身引起的：
(2)不同的想法引起不同的情绪；
(3)对同一件事,不同的人有不同的想法和情绪；
(4)对同一件事，同一个人也会有不同的想法和情绪；
(5)想法改变了，情绪就会改变。
4、课堂练习：
就给出的情境，分析ABC。
一个燥热的下午，某教师在讲台上费力地讲课，只见大伙无精打采．懒洋洋地坐在那里。有些“特困生”已经趴在桌子上居然进入梦乡；有些心猿意马，要么望着窗外出神，要么不由自主地转笔，目光空洞地望着黑扳……．真正听课的聊聊无几．小张的心情也很烦躁．反正课是听不下去了，索性大胆拿出文曲星来玩游戏。老师看到学生的上课态度如此糟糕，开始严厉批评同学们，说他们不好好学习，浪费国家资源．不体谅老师的辛苦……，之后又点名批评。小张被批评后心情很不爽，顶了老师几句。老师气坏了，要他站到教室后面去。小张拿起书包就冲出教室，留下气得说不出话的老师和愕然的同学在教室……
提示：情境中的老师和小张都处在生气的状态中．他们生气的原因是什么?着重从想法上分析。
二、结果观察
原本以为这一讲会比较费劲，因为正面接触艾里斯的ABc理论．担心理论的枯燥会使学生失去兴趣。于是精心设计了两组与学生学习生活密切相关的分辨、讨论题，以及最后的课堂练习，目的就是要抓住学生的兴趣点。课堂气氛和学生的反应告诉我，本讲是成功☆勺，尤其是在辅导课结束时播放《快乐老家》，并问到：“快乐的老家在哪里?”有的高声说：“在心里。”有的手指着大脑说：“在这里。”圆满完成本讲的辅导任务一掌握ABc理论。
第四讲 认识自我，认识非理性的世界
教学目标：
l、介绍艾里斯的十一种非理性想法。
2、让学生了解日常生活中的一些非理性（不合理）想法。
3、让学生了解非理性观念的关键词，并培养学生利用关键词觉察自己非理性 想法的能力。
教学准备：相关课件。
教学过程：
一、复习非理性想法的三个特征。
二、分析判断以下想法是否有道理，并把结果填到表格内。
1、 人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱和赞许。
2、 一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。
3、 对于有错误的人应该给予严厉的惩罚和制裁。
4、 如果事情非已所愿。那将是一件可怕的事情。
5、 不愉快的事情是由外在因素引起的，不是自己所能控制和支配的。
6、 面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们；
7、 对危险和可怕的事情要随时警惕，应该非常关心并不断注意其发的可能性
8、 人必须依赖别人，特别是比自己强的人，只有这样生活才能过得好些。
9、 以往的经历和事件常对现在有决定性的影响，这种影响是永远难以改变的。
10、对于他人的问题应当予以非常的关切。
11、任何问题都应有一个唯一正确的答案。如果找不到，那就会使人很痛苦。
统计得分情况，分数越高说明你的想法越不合理。这其实就是艾里斯的十一个非理性想法，有人又称之为“非理性想法的十一个病毒”。
三、解释艾里斯的十一个非理性想法。
1、人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱和赞许。
每一个人因为立场、观念、处事方式等不同，对同一个人或同一件事情的评价是各不相同的，有的甚至是相反的。所以要得到所有人比较一致的赞美是挺难的，或者说是几乎不可能的。如果一个人有这种观念。常常因此体验到不安全感、不被接纳感，势必会为了达到目标而花费很多的时间、精力去努力获得别人得喜爱，甚至是讨好别人，即使得到了，又会担心它能维持多久。长期以往，难免失去自我，从而产生情绪困扰。
2、一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。
一个人努力充实自己，希望自己能干、成功是非常正常的，但如果以此作为自我肯定的目标，一旦有不如人处，就会觉得自己没有价值而自怨自艾，或因为害怕失败而患得患失。也就更达不到自己的目标了。
3、对于有错误的人应该给予严厉的惩罚和制裁。
虽然我们应该对自己所做的事情负责，但人免不了会犯错误。“错误”的行为有时是因为人的无知、愚笨或是情绪困扰等造成的。当某些人犯错误时，有理智的人应该尽可能地引导他们避免犯同样的错误，而不是以自己的优越感一味地鄙视和谴责他们．不能把价值观念绝对化。
4、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。
世上的很多事情往往是不以人的意志为转移的，天地万物自有其运行的客观规律，愿望与现实之间往往是有差距的，“生不如意者十之八九”、“天有不测风云，人有旦夕祸福”说的都是这个事实。当自己愿望落空时．烦恼并不会使事情变好．而应该想办法努力改变现实．如果不可能改变．应学会去接受事实。
5、不愉快的事情是由外在因素引起的，不是自己所能控制和支配的．
情绪不是由外在事件引起的，是由不同的想法所致。只要学会改变想法，就可以自己把握情绪状态。
6、面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们：有这种观念的人，在决定逃避时可能会感到片刻的轻松，但只贪图一时的轻松、舒适，忽视了长远的考虑，非但无法解决问题，反而会带来更多的困扰。有理智的人会不带怨言地处理好该做的事情，自信心是在真正做事情的过程中培养起来的。
7、对危险和可怕的事情要随时警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性；聪明的人应该知道，灾祸存在与否是客观的，并不会因人的担忧而避免，也不会因人的忧虑而消失。相反，忧虑不安只会使人陷入情绪困扰之中，甚至失去客观．更无法有效地处理危险。
8、人必须依赖别人，特别是比自己强的人，只有这样生活才能过得好些。
虽然我们必须分工合作，互相依赖，但是太依赖别人会使自己缺乏主见。丧失独立，容易感到无助而焦虑不安。有理智的人在情况需要时虽然也会向他人求助．但不会因此而丧失自我。
9、以往的经历和事件常对现在有决定性的影响，这种影响是永远难以改变的。有些人认为自己己形成的性格、习惯和行为方式等是无法改变的，常把“没办法”、“改不了了”当作理由。事实上，改变虽然很困难，但不是不可能，只要努力。习惯归过去的不足，不愿对现实负责．不肯做主观的努力，常会导致适应不良。
10、对于他人的问题应当予以非常的关切。
我们的生活、学习、工作都离不开团体，离不开社会，与周围的人互相关心。互相帮助是应该的，对他人的问题也应该给予适当的关注．但绝对不应过度关注。因为每个人都有自己的生活轨迹和个人空间，过度关注和介意是对他人隐私的侵犯。在干扰了他人正常的生活的同时，也扰乱了自己的正常生活和情绪。会陷入“好心没好报”的幽怨情绪之中。
11、任何问题都应有一个唯一正确的答案。如果找不到，那就会使人很痛苦。
很多人相信“事情必有一个完善的解决途径”，他们自认为凡是皆应完善美好，所以总感到生活在一个不确定又不完美的世界中，然而，这世界并没有确定、完善、绝对的事，“追求绝对的完美”只会使人不切实际，放弃一个实际可行但不完美的方案而期待凭借一个完美的答案一举成功，只会使人一再拖延时间而使问题迟迟得不到解决。
四、不合理想法的关键词。结合例句让学生分析其非理性。
1、我一定要考好。
2、别人应该对我好。
3、在这件事上，我绝对没错。
4、他经常不交作业，肯定不是好学生。
5 这次考试不及格，我太笨了。
6、如果同学都对我有看法，我真不想活了。
7、我知道我有些地主错了．但我没办法改。
8、我试过努力，可就是没见成效，看来我是没希望了。
9、我总是对别人很好，可别人为什么不能对我好?
10、因为要参加考试（竞赛）所以我很紧张、焦虑。
11、我必须考上大学。
12、我担心……（生病、出意外、考不好、别人瞧不起等等）
13、他是班干部，他应该考高分，否则……
14、我们班的人个个都很自私。
15、我从小就是个很优秀的人，为什么现在不行？
16、我知道我的毛病在哪，我也想改过，但坚持不了，算了，不去想它了。
17、人要得到他人的赞扬和肯定才有生存的意义和价值。
18、我不愿意与成绩差的人交往。
19、我想都不敢想如果我考不上大学会是什么样。
20、我必须服从他，甚至讨好他，因为他各方面都比我强，关键时候他能帮我。
21、我什么事都要做的最好。
22、我经常胡思乱想，虽然知道不好，可无法控制自己。
23、我害怕成绩不好，考不上大学，对不起父母。
24、我脾气不好．以后怎么在社会上生存。
25、这次考试我死定了
26、我永远都不受人欢迎
27、数学考试又考差了，我永远都学不好。
28、我没有任何值得被称赞的地方。
29、我对别人好，别人就一定会对我好。
30、犯错是一件相当可怕的事。
31、我必须考第一名，不然就代表我很笨。
32、我必须把每一件事都做到完美无缺。
33、如果别人不喜欢我，那我一定是一个很差劲的人。
34、我总是失败．我注定是个没有用的人。
35、我必须要赢过其他人。
36、如果事情没有想象中的顺利那是很糟糕的。
二、结果观察
这节课在逐条分析、解释艾里斯的十一个非理性想法时，显得较为沉闷，但因为有前面小测试和后面的分析讨论，整个课堂气氛还是较热烈的。尤其在逐条归纳非理性想法的关键词时，渐入高潮，直至课程的结束，学生们仍意犹未尽。圆满完成本讲的辅导任务——能清楚地认识非理性世界。
第五讲 分析自我，认识自我
一、课程计划的实施
l、复习非理性想法的三个特征，目的是强化印象。
每人发一张答题卡，做一个小测试。根据题目，在答题卡上相应的空格内打勾。再根据老师要求统计得分情况，分数越高说明你的想法越不合理。这其实就是艾里斯的十一个非理性想法，有人又称之为“非理性想法的十一个病毒”。
2、逐条分析、解释艾里斯的十一个非理性想法。
3、结合学生的学习生活的实际情况，列举了47种想法，让学生撤据非理性想法的三个特征以及十一个非理性想法的具体表现，对上述想法进行剖析。把非理性想法的关键词归纳出来。
二、结果观察
这一节课是在笑声中开始，笑声中结束的。同学们也在笑声中感悟到了许多道理。从第一个游戏中发现，学生们的自我认识普遍不够，较主观、保守；而对他人的认识则要客观的多。除了谦虚，自我认识、想法的主观应该是主要的原因。通过引导他们相互之间的对照、体会、讨论、分析，让他们了解主观想法与客观想法的意义和过于主观的弊端。
第二个游戏是课堂气氛达到高潮。当学生们看到被最后一位同学面得面目全非的图片时，全班笑声一片。在笑声中让学生了解并分辨事实与想法的不同。
第三个环节实际上就是角色扮演，我的担心是多余的。学生们在帮别人分析问题时，已经能够清楚地分辨事实与想法以及最终引起情绪反应的主要原因。圆满完成本讲的辅导任务——分辨想法的合理性。
第六讲 战胜自我，挑战非理性想法
一、课程计划实施
l、以某一典型事件为例，引导学生与非理性想法进行辩论，驳斥非理性想法，最后重建新的合理的想法。
例如：考试焦虑。多数人会认为，因为要考试，所以才焦虑，即焦虑情绪C是由考试这一事件A引起的。请同学们思考一个问题：你在综台练习、同步测验、单元测验、期中考试、期末考试、高中毕业会考、高考等考试中，会有同样的焦虑情绪吗?如果不是，焦虑的等级是由考试的不同等级造成的吗?为什么?由此诱导学生们说出对不同等级考试的不同想法：
(1)我一定要考好。否则就说明我很笨。
(2)如果考不好，别人会看不起我。
(3)如果成绩不好就考不上大学，那就太糟了。
(4)考不好会让父母失望的。
(5)我必须要用“考试取得好成绩”的方法来证明我的价值。
(6)我知道老师对我寄予厚望．如果考试失败了我会很内疚的。
……
如果没有这些想法或是另外一种想法，情绪会不会有什么变化呢?至此让学生们领悟到：原来情绪C不是由考试这件事A引起的，而是由我们头脑中许多不同的想法B引起的，因而要想改变情绪，就必须要先改变想法。接着引导学生们对不合理想法进行批判、辩论、驳斥D：
(1)不一定要成为最好的．只要自己尽力去做就好了。
(2)一个人的价值是体现在多方面的，一次考试并不能说明什么，要相 信自己。
(3)金无足赤，人无完人，没有人是完美无缺的。
(4)上大学当然好，如果没考上，天也不会塌下来，条条大路通罗马。
(5)老师、父母对我的期望，我能理解，但只要我努力了，我想他们不 会怪我的。
(6)任何形式的考试都是对所学知识的检验，而不应该人为地贴上具有 个人色彩的、非理性的标签。
(7)一次失败，并不表示我会永远失败，只要下次努力就好了。
重建新的、合理的想法，体验理性想法带来的新的、积极的情绪E：平静的、坦然的、乐观的、愉悦的、快乐的……
2、针对十一种非理性想法如何驳斥改变成合理信念。
3、根据学生学习生活的实际情况，提出许多不同的想法，让学生随意选 择某种想法进行分析、辩论、驳斥，并重建合理想法。
二、结果观察
这节课虽然没有笑声，但学生至始至终全神贯注。考试焦虑是多数同学亲身经历过的情绪体验，感觉是深刻而不良的，却因无法摆脱主要情绪困扰。所以在讲解如何与非理性想法进行辩论、驳斥时，尤为受到关注。事实证明，在后面的驳斥训练中，学生完全可以独立挑战非理性了。
为了避免驳斥带来的副作用，再三强调：第一，驳斥不是找理由安慰自己，这虽然也使我们情绪平和，但只会使我们安于现状，阻碍我们上进；而理性的想法是会促进我们成长、进步的，会使我们更积极努力。第二，不是引起我们不愉快的想法全使非理件想法，遇事不如意难免会失望、伤心，这是自然的，但是如果有过度的负向情绪，严重影响我们的生活时，则要注意是否是非理性想法。第三，驳斥一、两次是不够的，要不断练习才行。
强调REE课程并不是要我们不要有情绪，而是不要有过度的负向情绪，要有适当的情绪反应：并不是要我们压抑情绪，而是要我们改善情绪反应。圆满完成本讲的辅导任务——能独立挑战非理性想法。
第七讲 做自己情绪的主人——向自己的消极情绪挑战
活动设计
做自己情绪的主人“是指要学会主动调节和控制自己的情绪，而不是听任自己情绪的摆布，成为情绪的奴隶。”初中生正处于少年期，这个时期的孩子的情绪是丰富、强烈而多变的。这多变的情绪常使他们不能专心致志，善始善终地做好每一件事，学习、生活也因此而受到干扰。那些自控力较弱的学生，很容易成为不良情绪的俘虏。有的学生就是因为不能摆脱不良情绪的干扰，严重影响了自己的精神状态和身心健康。
可见，“做自己情绪的主人”是多么重要，正如马卡连柯所说：“不会抑制自己的人，就是一台被损坏的机器。”
辅导目的：1、树立要“做自己情绪的主人”的观点。2、了解自己目前的消极情绪。3、了解调节和控制情绪的方法。
辅导方式：1、角色扮演；2、讲述与讨论；3、自我测验。
辅导准备：1、准备一个微型剧；2、准备好两个该班学生目前较严重的消极情绪的情境；3、准备“了解自己的消极情绪”的问卷；4、投影片；
辅导场地：教室。
辅导步骤：
1、请学生演一个微型剧，剧里讲述的是德国著名的化学家奥斯特瓦尔德的情绪变化对一篇科学论文的影响。
(旁白：有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛难忍，情绪很坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天以后，他的牙痛好了，情绪也好多了，那篇论文中的一些奇谈怪论又在他在脑海中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值。他马上写信给一科学杂志，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。
可以想象，如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转，那篇闪光的科学论文的命运就将在纸篓里结束了。)
2、教师简要讲解不同的情绪对人产生不同的作用。
人的情绪有积极与消极之分。(投影“积极情绪的作用”)积极的情绪能提高人的活动能力，充实人的体力和精力，并且可以使人体验到生活的美好和可爱，激励人们勇敢地面对艰难困苦，成为人们活动的推动力。
例：毛泽东同志就是一位充满乐观态度和积极情绪的伟大领袖。(投影毛泽东的几句诗)请看他写下的诗句，“岁岁重阳，今又重阳，战地黄花分外香。一年一度秋风劲，不似春光，胜似春光。”“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。”正是这种积极的态度和情绪使他对待艰难困苦从不悲观失望，越是艰险越向前。
(投影“消极情绪的作用”)与积极情绪相反，一切消极情绪都会使人觉得难受。消极情绪一般具有减力的效应，会抑制人的活动能力，减弱人的体力与精力，使人的自制力下降，以致做了一些不该做的事情。
(投影插图《黛玉葬花》。)曹雪芹笔下的林黛玉多愁善感，郁郁寡欢，深陷孤独的泥潭而不能自拔。面对落花她伤心落泪，认为这就是她自己命运的写照，于是便去葬花。由于她长期处于哀愁忧伤的情绪之中，最终她的生命也被消极的情绪埋葬。
3、角色扮演：教师结全该班学生目前存在的一些消极情绪，准备好两个角色扮演情境，请同学按情境认真扮演，并在教师的引导下进行讨论：
(1)教师先说明角色扮演体现的是什么消极情绪。
(2)学生在轻松舒缓的背景音乐下讨论如何调节和控制这两种消极情绪。
(3)教师参加学生的讨论，体会学生的心理感受。
(4)学生倾诉这两种情绪给自身带来的苦恼以及自我调节的做法。
(5)教师提供这两种情绪的自控的参考意见(投影)。
情境一：随着中考时间的临近，该同学常常出现着急，烦躁和不安的感觉。她为她的功课达不到她的目标而着急，她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱，她有时对自己的中考结果忧心忡忡。
附：考试焦虑自消术
①消除一些消极的自我意识。
“自贬”：总认为自己笨、弱、不行；
“求全”：认为自己应该十全十美；
“他贬”：总担心自己被别人瞧不起；
“以偏盖全”：一次考不好，就认为自己再也考不好了；
“主观臆想”：自己预言自己要失败。
②自我设定的考试目标要有一定的弹性。
③正确认识因考试带来的紧张。轻度的紧张有助于学习效率的提高，过度的紧张则需有意识的自我调节。
④用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果，消除自惊自吓的错误心态。
⑤学会松驰精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐等。
情境二：我总是学不好数学，上数学课我怕老师提问我，我觉得我的脑子里好象就没有数学细胞一样，我准备放弃数学。
附：自卑情绪的自我解脱法
①正视自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千万不可自抱自弃。
②善于补偿：自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿，可能成为激发斗志的动力。
③扬长补短：任何人都不是十全十美的，他们有长处也有短处，要善于扬长补短。
④树立信心：要正确地认识自我，客观地评价自我，尤其要坚信自己有巨大的潜能可以发掘。
4、教师发给每名学生一份问卷，让学生填写。(说明：回答无对错之分，只要填写自己的真实情况即可。)
附：了解自己的消极情绪
以下问题请用“是”或“否”来回答。
(1)当你的竞争对手有突出的表现时，你心里会有一种不舒服的感觉，当你的对手在竞争中失败了，你非常高兴。
(2)如果你参加一个比赛，结果败得很惨，你再也不敢参加这样的比赛。
(3)你常因对考试的结果担心而心烦意乱，注意力难以集中。
(4)当别人错怪你时，你便会大发脾气。
(5)你的某些科目的学习成绩比别人差，就觉得自己脑子笨，无法学好。(6)你平时没有朋友可以交流思想，有苦脑无处诉说，有快乐无人分享。(7)你经常因为一些小事而闷闷不乐，忧心忡忡。
(8)你在上台发言参加比赛时有嘴唇颤抖或头手冒汗，心跳剧烈及大脑空白的现象。
5、教师说辅导课的结束语：
如：自然界有潮涨潮落，我们的情绪也会像潮汐一样，有高有低，如果我们以消极的情绪面对学习和生活，那么，我们就会不断地品尝失败的苦果。为了生活得快乐，为了能有收获，请记住这句话：凡是允许不良情绪控制其行动的人，是弱者；凡是迫使行动控制其不良情绪的人，是强者。
我们要快乐，我们要成功，让我们做自己情绪的主人。
(如有时间，请大家齐唱一首充满积极情绪的歌“让我们敲希望的钟……”)补充活动：
1、课后向学生反馈问卷情况，并对学生进行个别辅导。
2、利用班会进行讲座：介绍一些消极情绪的特点，产生的原因及调节和控制的方法。
二、结果观察
学生的惰性问题是困扰所有学生、教师和家长的主要问题，是大家想共同解决但成效不显著的棘手问题。为了使本次辅导达到预期效果。本人改变常规辅导方式，以增加学生的新奇感和兴趣；同时精心设计了大量与学生学习生活息息相关的、有关诱惑方面的问题；对学生真实的回答，不论对错，都不给予评价，而是引导学生分析ABC，自己作出判断并评价。
通过对学生的观察，应该说学生的分析是到位的、评价是客观的、判断是准确的，只是在与惰性抗争的过程中还需要更多的毅力，这也是师生的共识，于是最后增加了抗拒诱惑方法的练习。
第八讲 克服自卑，增强自信
一、课程计划的实施
1、让同学们写下自己曾在哪些方面感到过自卑。选典型的一、二例，小组讨论，运用ABCDE模式，总结。
2、请同学先推举5名学生为评委，然后将全班学生一分为二，分别推举4人为辩论赛的正反方代表，正方辩题是：成功源自自信；反方辩题是：成功与自信无关。
二、结果观察
在克服自卑这～环节的辅导中，进展顺利。学生能熟练应用ABCDE模式对抗自卑。
尤为热烈的是关于增强自信的辩论会。同学们很快进入角色，唇枪舌剑、你来我住地辩论褥热火朝天。随着辩论的深入，反方越来越理屈词穷，最后不但全面倒戈，还找到许多帮助正方辩题的依据。辩论赛不用评委决定，最后在全班同学的笑声和掌声中结束。在明确了自信的重要性后，如何增强自信心是～难点。自信是建立在不断地获得成功的体验的基础上。因而目标和毅力是关键。圆满完成本讲辅导任务——克服自卑，增强自信
第九讲 积极面对压力 从容生活
一、课程计划的实施
1、请学生们回忆让自己产生挫折感的事件、及当时的情绪反应写下来。小组讨论，总结归纳并发言。
2、分析刚才学生们所讲，大家讨论，谁在遇到挫折时是理性的思考问题，谁的应对方法是理性的?你有何感悟?现在再遇到类似事件，你会如何应对?
3、总结。
4、播放零点乐队的歌曲《相信自己》。
二、结果观察
《相信自己》这首歌雄壮激昂的旋律，把课堂气氛推向高潮。通过观察学生熟练地应用ABC对挫折进行的分析和获得的感悟，我很欣慰。
第十讲 我们可以更快乐一—做情绪的主人
一、课程计划的实施
l、复习总结ABCDE理论。
(1)如何管理自己的情绪。
第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么?”例如：当你为同学的约会迟到而冷言冷语时，问问自己：“我为什么要这么做?”有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道。人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着自己体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看。你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转地告诉他：“你过了时间没到，我很担心你出意外”。试着把“我很担心”的感觉传达给他．让他了解到他的迟到会给你带来什么感受。什么时不适当的表达昵?例如：你指责他：“每次都是你迟到，为什么重来不考虑我的感受?”当你指责对方时，也会引起他的负面情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没法站在你的立场为你着想。他的反应可能是：“路上塞车，我有什么办法!又不是我不想。”如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何适当表达自己的情绪，是一门艺术，需要用心体会，更重要的是，要确实用在生活中。
第三、以适宜的方式缓解情绪。缓解情绪的方法很多．有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟的方式是喝酒、抽烟，甚至自杀。要提醒各位的是，缓解情绪的目的在于给自己一个理清想法的时间，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果缓解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受吏多的痛苦，这便不是一个适宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气?我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆辙?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效缓解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你!
(2)解引发情绪的原因和想法。即了解非理性想法对情绪的影响。
(3)转换情绪。即改变想法，改变心情。
(4)获得正向的情绪经验：通过自我反思(思考的空间、写日记)、他人的
回馈(信任的朋友、专业助人者)探索情绪经验的正向影响
2、情绪与人际沟通
(1)有效的表达情绪：觉察、适时、具体的“我”的信息。
“我”的信息的表达：一种分享感觉的表达方式，而不是责备、批评或抱怨
(2)面对他人的情绪：积极倾听、同理心。
同理心：感同身受，将心比心，站在他人的立场着想
同理心反应：简述语意、情感反映
3、情绪障碍与处理
(1)自我防卫作用处理情绪：压抑、投射、否认、合理化、理性化、替代、升华。
(2)情绪障碍者包括焦虑症、忧郁症、反社会型人格异常、精神分裂症等。
(3)寻求心理辅导人员及专业助人者的协助、建立人际网络的支持。
4、畅谈经验和体会。诸如大家在日常学习和生活中足如何用ABCDE理
论来解决遇到的心理或情绪困扰的?尤其是与不合理信念辩论的过程，叙述的越详细越好。
5、放松方法的学习和训练
二、结果观察
通过一段时间的辅导和训练，学生们在他们的学习、生活中能主动运用REE来解决遇到的各种问题，如有困惑，及时与心理辅导教师沟通。从这方面也能觉察出他们的自我保护意识较其他班的学生强。对从班主任、科任教师及部分家长反馈信息的分析表明：学生们已经基本能做到理性思考和稳定自己的情绪；做自己情绪的主人。
个案辅导与跟踪记录
三名学生中2名有抑郁情绪的女生是主动寻求帮助的，而另1名极度自卑的男生是班主任在征求了他本人意见后领来的。
（一）个案简介
两位女生的性格截然不同，小璐极外向，小菲却极为内向·但共同点是初中时成绩较量好，进二中读高中后，成绩下降，试图发愤努力，却无济于事；总是莫名其妙地心慌、紧张、烦躁、头痛、失眠；不愿与父母谈自己的情况，也不愿让老师同学知道，而且总觉得别人的话里有话，甚至看到别人说悄悄话，就会怀疑是否在说自己：时常感到自己到了走投无路的境地，出现过轻生念头：开始讨厌学习、讨厌学校的一切，严重时只要想到第二天要上学，就开始紧张、害怕。心跳加速，几乎整晚不能入睡。但她们既不愿转学也不想放弃学习，时常认为死是最好的解脱，但又放不下亲人，矛盾得快疯了。
通过与家长的沟通得知。小璐的家长因中年得子，较溺爱，以致该生从小任性、固执、偏激，较敏感。由于父母婚姻出现问题，更加剧了该生的心理异常。班主任也反映该女生较情绪化，时常一个人泪流满面，特
小王因小时候意外导致双手烧伤落下残疾。小学时性格还算开朗，学习成绩很好，毕业那年，校长在全校大会上把他作为身残志不残的典型进行宣传，没想到却遭到一些同学的讥讽。进入初中后，青春期自我意识的觉醒使得他更加自卑，终年穿长袖衣服并把手插进衣袋里，从不敢跟人说话，更担心别人看到他的手后会厌恶他……
（二）建立信任关系
对于小璐每次长篇累牍的诉说，我都是耐心、专注地倾听，并适时地给予肯定、鼓励和赞扬，同时帮助她整理思路，把她的心理困扰清晰化、明确化，并逐条记录下来。该生曾几次中断诉说歉疚地对我说：“老师，我是不是烦着你了?我妈都经常烦我絮明。”我给予了否定回答，并明确表示了我对她的关注。对小菲和小王则是耐心、平静地引导他们说出心理困惑。为此，我们建立了良好的信任关系。这为即将展开的心理辅导得以顺利进行奠定了基础。
（三）制定辅导方案
通过REE希望能改变他们原有的认知、思维方式．达到以下目的：
1、能正确的自我认识，合理的自我评价，以提高自信心；
2、减低或消除紧张、抑郁、焦虑、恐惧等不良情绪；提高情绪的稳定性；
3、能适应学习，
4、人际关系和谐：
5、提高心理承受力，珍爱生命；
并根据辅导目标，制定辅导的步骤及每步骤的大致内容。
（四）实施辅导
辅导过程有时让他们三个人一起来，目的有二：一是让他们知道，他们并不是世界上最痛苦的人；是鼓励他们之间的沟通交往。多数是个别辅导，以保护他们的个人隐私。
1、在倾听与交流中，有目的地阐述ABCDE理论模式及不合理想法的三个典型特征，并把艾里斯的十一种非理性想法作为简单测试题让她判断，根据他们的判断详细解释艾里斯的十一种非理性想法。他们接受了。
2、基于ABC理论模式，从他们所叙述的某一事件入手，寻找诱发事件(Activatingevents)，想法(Beliefs)，情绪(Consequences)。
3、帮助他们从众多的外因和种种想法中，列举出之所以会产生不安、焦虑乃至悲愤情绪时的想法。例如小璐列举道：
(1)我必须像小时候一样，是最优秀的；
(2)只有提高成绩，其他同学才会羡慕我，并以我为中心，我喜欢成 为焦点的感觉；
(3)如果考不好，不仅是我自己，同学们也会瞧不起我，那就糟透了；
(4)当同学有困难时我总是热心相助，当我需要帮助时，他们也应该 帮我；
(5)我必须考上大学，那是我唯一的出路，可从我目前的状况来看， 几乎不可能，我怎么办：
(6)如果考不上大学，就会辜负妈妈的期望，那活着还有什么意思；
(7)我应该干好每一件事，否则说明我很没用；
(8)这么大了还让妈妈操心，我是个累赘：
归结起来，就是她对自己的一种“绝对化要求”、“过分概括化”及“糟糕至极”的夸张性反应，是非理性想法的三种典型表现形式。
4、引导他们与自己的非理理的想法进行辩论与驳斥。根据非理性信念的三个基本特征，帮助他们产生认知层次的转变与提高，进而放弃那些不合理信念。通过与不合理信念的辩论让他们明白，一个人不可能在每件事上都取得成功，只要努力就好；人无完人，一个人也不可能各方面都是最优秀的；人与入之间的沟通和交往既要坦诚也需要双方的共同努力；如果真的因为成绩不好考不上大学，要学会面对现实，接受现实，在不可能改变现实的情况下，要学会生存……。
5、帮助他们进行合理的情绪想象E(Effect)，用合理想法取代不合理想法，坦然对待面临的问题。如“人与人之间的帮助是不讲回报”(B)—“坦然”(c)：“虽然目前我的成绩还不够理想，但我会努力的”(B)——“自信” (C)；“如果我真的没考上大学，没关系，因为我尽力了”(B)——“平静”(C)：“学习是为了充实自己”(B)——“愉快”(c)。要让他们形成这样清晰的思维过程：人难免会犯错，也免不了会失败．当我们犯了错或做坏了一件事时，它的意义在于“这件事我没有做好”——“坦然”，并不是“我这个人没用”——“自责”。
6、鼓励他们多与别人沟通。包窖、付出、诚信是良好人际关系的基础，良好的人际关系就像…面镜子，能折射出一个人的思维与信念是否合理，尽量减少或避免不良情绪和行为的干扰。
7、每次辅导前都会进行几分钟的放松训练。目的在于稳定情绪，以便把注意力集中到后面的心理辅导上。同时也鼓励他们每晚睡前做～至二遍放松训练，肯利于减轻失眠症状。
