广东省中小学心理健康教育十五规划重点课题成果之六

如何才能成为考试能手

主讲：陈振东

一、前言。同学们，今天我们来讲一堂心理训练课，高效复习，轻松应考，宗旨是什么呢？

四个字，考试能手。如何才能成为考试能手呢？第一，基础知识要扎实。啥也不会，要成为考试能手，那是不容易的事情。第二，应试技能要科学。知识需要用一种好的方法表达出来。第三，心理调节要到位。比如说体育比赛，当冠亚军之间竞争的时候，技术显得不重要了，为什么呢？他们都是顶尖的水平，那时最重要的是什么呢？心理状态。即信心。今天给大家讲这个主题，主要解决两个问题：第一，满怀信心，坚持到底，第二，心理调节如何做到位？

二、满怀信心，坚持到底。

1、[案例]。一张45分的试卷。有一位高三的女同学，“3+x+基础”考试选考政治，数学成绩不好，是她致命的弱点。来到心理咨询室进行咨询的时候，也带来了刚刚发下来的数学模拟考试卷，150分的试卷，得了45分。她对我说：“我已经很努力学习数学了，每天做题，花在这上面的时间有两三个小时，工夫不负有心人，可是数学考试怎么总是负我这个苦心人呢？”，“其实仔细看一下，错了的题我都会做，我怎么总是这么粗心呢？”接着是伤心流泪。现在，离高考的时间越来越近，我发现自己紧张不起来了，有时心里会无缘无故地发慌，我好像对什么科目都不感兴趣似的了。考试成绩不理想，联系到高考的结果，心情紧张，信心动摇。

2、[案例]。2008年6月6日凌晨两点多，正熟睡之时，我的手机突然响起来了，拿起电话，一个哭哭啼啼的女孩的声音从电话传来：“老师，我现在很紧张呀，我到现在都睡不着，我肯定完了，我应该怎么办呢？”听着她的哭诉，我并不说话，等她停下来的时候，我以坚定的语气告诉她：“这样，你今年是完了”。听了我的话，对方的哭声立刻停了下来，十几秒钟后，我以缓和的口气说：“现在你迟迟不能入睡了，并不可怕，可怕的是你的坏情绪，把你的情绪调整好，就没事了”。迟迟不能入睡，心情焦急，担心考试发挥不出，信心动摇。

3、[案例]。高原现象。有些学生在一段时间的复习之后，尤其是在马上就要面临考试之际，忽然感觉成绩停滞不前。也就是说，在经过一段高强度的学习和进步之后，许多同学会感到学习和复习效率低下，甚至学过的知识也模糊不清。想学，真学不进去，感觉记忆力下降，信心动摇。这是典型的高原现象。

4、陈阿土的故事。台湾有个年青人,经过数年的拼搏后赚了不少钱.他准备到欧州旅游,入住一酒店,第一天早上醒过来,听到一阵敲门声.门一打开后有个侍应生很热情地跟他说:"good moning sir."他没听懂.按照中国人的惯性思维,他在想:"是不是问我叫什么名字."于是他大声在说:"我叫陈阿土."第二天早上他又听到一阵敲门声,门一打开后又见昨天的侍应生,这个侍应生又跟他说了一句:"good moning sir."他有点生气了,"怎么这么笨呢?"于是他更大声地说:"我叫陈阿土."第三天早上令人恐惧的事情还是发生了.他又听到一阵敲门生,这个侍应生又跟他说了一句:"good moning sir",他非常气愤地说:"我叫陈阿土."当天晚上他睡不着了,他想弄个明白.于是他问旅游团的团长.团长说:"他跟你说什么."他说:"good moning sir."团长说:"你才是笨蛋呢?人家问你早上好呢!"他突然觉得很羞愧,我赚了那么多钱,怎么文化水平这么低呢?于是他准备学英语,他学的第一句话就是:good moning sir.第四天早上他在焦急地等待侍应生的敲门,因为他要把这句话用出来.所以当侍应生一敲门,门一打开后他立刻对侍应生说:"good moning sir",侍应生听完后立刻说:"我叫陈阿土."你知道为什么吗?因为在这个世界上不是你影响了别人，就是别人影响了你。成功需要无比坚定的信心。

5、[案例]。小女孩与团长。有个小女孩从小就想做个芭蕾舞演员。有一次有一个著名的芭蕾舞团到当地去演出。小女孩很兴奋地就去找团长，想问问团长她适不适合做芭蕾舞演员。团长看了她一眼，冷冷地说：你不行。小女孩无比失望，她在想：这么厉害的团长只看了我一眼就说我不行，看来我是不适合做芭蕾舞演员了。于是她放弃了梦想，学习，工作，生活，结婚，生孩子去了。二十五年后，她已经成为一位年青的妈妈了。当年那个芭蕾舞团又到当地来演出了。她抑制不住内心的一种冲动：她很想去问问团长，为什么当年只看了她一眼就说她不行呢？团长的第一句话几乎让她精神崩溃：“我对每个问我这个问题的人都是这么回答的。”什么，你这个骗子，我这一生都被你毁了。少妇无比气愤。团长的第二句话让她低着头不好意思地走了：“你永远不可能成为一个优秀的芭蕾舞演员的，因为你会因为别人的一句话而放弃改变目标，你是不可能成功的。”是啊，如果你会因为别人的一句有心的或无心的话而改变目标的话，你是不可能有大作为的。只要我认为有价值，值得我去做，我就义无反顾，紧盯着自己的目标，奋斗到今天。小女孩就因团长一句话“我不行”，形成了“我不行”思维定势。最终与梦想无缘。如何突破思维定势呢？

6、思维定势体验——传书游戏。规则：（1）分A、B两组。每组8人；（2）每组先排成直线，从第一个同学开始传一本课本，一直传到最后一位同学，（3）在传送的过程中，要求每一位同学都要触到课本；（4）哪个组用的时间最少就为赢。启发学生换个角度思考：便会海阔天空，浑身是劲，继续奋斗！

7、电击狗的实验。心理学家用动物做的一个实验。先将实验用的狗放置于不可能逃脱的笼子里，然后给笼子接通一定电流，使狗受到轻微的电击，令它感到痛苦而又不伤害其身体。开始，狗在笼子四处冲撞，设图逃脱。因为笼子是封闭的，狗怎么也躲不开电击。渐渐地狗似乎明白了自己的处境，变得绝望起来，不再拼命地试图逃脱。然后，将这只狗放置于另外一个笼子里，这个笼子被隔成两半，中间有窗户相通，给其中一半通电，另一半不通电，把狗放到通了电的一边，它本来可以跳到窗口到另一边去避开电击，但是这只狗已经不再尝试去逃脱，而是消极地躺着忍受电击，它已经自暴自弃了。

将上述实验的程序颠倒过来再做一次实验。将另一只狗先放入可以避开电击的笼子里，施以电击，让它学会从窗口跳到另一边躲开电击。然后，把它再放入不可能逃脱的笼子里，再施以电击，这只狗丝毫没有陷入绝望。因为它凭刚才的经验知道有可能避开电击，所以它拼命地寻找这一线希望。

从这个实验可以给我们的启示：不要轻易绝望，永远给自己一个机会，保持积极、乐观的心态，只要坚持，总能找到希望。记住：肯定自已，相信自己，在别人肯定你之前，你首先要肯定自己。如何做到肯定自己，相信自己呢？

8、自信宣言。自编“我是……的人”，进行自我激励。

我是有价值的人；

我是有责任心的人；

我是会沟通的人；

我是守诺言的人；

我是全力以赴的人；

我是开心快乐的人；

我是有领袖魅力的人；

我的信心越来越大；

我的效率越来越高了；

我考试定能成功；

我是最棒的！

9、“齐鼓励、共进步”游戏。规则：（1）以组为单位，每组6个人，其中1人是组长，共3组；（2）主持随机喊数字。1代表向左转；2代表向右转；3代表向后转；4代表跳一跳5代表原地不动，队员按听到的指令去完成正确的动作。（3）如果队员做错了，要接受惩罚做三个俯卧撑，但是由组长来完成。

情境设想一：队员犯错，队长受罚，启发：队长受罚，正如复习考试一样，遇到了挫折，目前，他需要的是鼓励，你能给他吗？

情境设想二：全部队员排成一直线，队长有个特权，每走到一位同学的跟前，队员要送祝福与鼓励，目的是营造积极、自信、向上的学习心理。

总结。俗话说，人生不如意的事常八九，在高考备考过程中，也许我们流过泪水，但是，我建议你们将泪水像可乐一样喝掉，勇敢面对，擦干泪水，继续奋斗。故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其心，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。相信自己，做一个心灵勇敢的人，让自己变得更加无畏，淡定而不苍惶。满怀信心，将高考进行到底！

二、心理调节要到位

同学们在高考备考过程中，可能会出现一些不利于复习的状态，我们可以用四个字来形容：那就是：复习“倦怠”。“倦”就是累了，不想学了，“怠”虽说不累，但是心理不想干了。如果不及时调节，可能会担误我们的学习，影响考试成绩。复习“倦怠”具体的表现如下：

（一）学习高原现象。

[案例]。具体表现：想学，真学不进去。就是学生在一段时间的复习之后，尤其是在马上就要面临考试之际，忽然感觉成绩停滞不前。也就是说，在经过一段高强度的学习和进步之后，许多同学会感到学习和复习效率低下，记忆力下降，甚至学过的知识也模糊不清，这样学生感到很心烦。这就是典型的高原现象。

1、学生调节误区：（1）学生强行坚持。有位女生告诉我，她出现高原现象时，就告诉自己，强忍着，可是她发现，不管怎么样学，也不能把知识送到脑子了，而且，有时候这种强行坚持，真的感到有点想吐的感觉。

（2）、趁机放弃。对一些临介生来说，出现了高原现象以后，如果不及时找老师沟通，他就会认为是自己的能力出了问题，怀疑自己不是学习的料子，于是，就趁机放弃。

2、高原现象出现的原因：（1）重复练习。选择的练习题都是同一角度的考查的知识点，做多了，认为简单了，感觉都懂了，其实不是完全的理解。（2）弱点不明。考生不太清楚自己的弱点在那里，那些是复习的重点难点，那些知识点已经理解了，那些一知半解，那些完全不懂的。（3）学习欠踏实。有些题目已经做了几次，还是做错，关键是学生还没有关注细节。

3、解决对策：（1）对于同一知识点的训练，可从多个角度来选择不同的题型来练习，这样可以深化知识点的理解。（2）针对弱点不明，学生可以对照高考大纲的知识点，画出那些是已经掌握的，哪些是一知半解的，哪些完全不懂的，这样做到心中有数，更利于集中复习和提高学习效率。（3）做错的题目仍然做错，学生在听老师分析或自己看参考答案时，更要注意到解题的切入点，思考为什么要从这个角度切入，考查相关的知识有哪些，然后分门别类，形成错题集，常常重温错题集。

总之，突破高原困难期，就好像运动员练习长跑一样，如果运动员要跑5000米，可能运动员开始跑到3000米的时候，就会感到气喘胸闷，这是个关键的时候，如果运动员停下来，不跑了，可能下一次跑的时候仍然是这种水平，如果运动员放慢一点速度，仍然坚持下去，经过多次的训练，跑完后就会觉得身轻气爽。一句话，困顿之时巧坚持，高原过后有奇峰。

（二）考前紧张不起来了。

高考就要来了，大部分同学都感到兴奋、紧张，但是有少部分同学却就是紧张不起来，面对高考，过度紧张或者过度放松对考试水平的发挥都是不利的。什么是最佳的考试心态呢？

在心理学理论中有一个叶克斯—道森定律。它表明，个体智力活动的效率与其相应的焦虑水平之间存在一定的关系。表现为一种倒U形曲线。即随着考试焦虑水平的增加，个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强，这时考试焦虑水平对学习、考试效率可以起到促进作用。当考试焦虑水平为中等时，学习、考试效率最高。而当考试焦虑水平超过了一定限度时，过强的焦虑对学习、考试效率又会产生阻碍作用。

在06年高考经验交流会上，珠海市某中学一位同学的综合分超过800分，在介绍高考经验时，这同学提到：在高考的前几天，他连续两天没睡着，他爸看着他焦急的样子，说道：“任凭风吹雨打，胜似闲庭信步，不就是高考吗？”，他爸的话让他清醒了？“是啊，事情已经是这样了，急也无有用，干脆放开点，放心参加考试就是了”，结果，高考他取得了很好的成绩。因此，保持适度紧张是最佳的应考心态！

叶克斯—道森的研究还表明：各种活动都具有最佳的动机水平，而且动机最佳水平随任务难度的不同而有差异，具体表现：第一、在低难度任务中，处于较高动机水平的工作效率最高；第二，在中等难度任务中，处于中等动机水平的工作效率最高；第三，在高难度任务中，处于低等动机水平的工作效率最高。

（三）学习犹豫不决

[案例]。具体表现：想学，觉得考试可能用不上；想放松，又觉得担误学习，浪费时间。有个成绩中等的学生告诉我，现在觉得有好多知识点要复习，原本是很有干劲和信心的，可是老师都不根据我学的知识点来出题，结果学了的知识全都用不上去，真的不知道哪些要学，或者学什么好，有时想到当然是全部都学会就好了，可是时间很紧，感到很大的压力，有时，一个晚上，翻翻数学，又翻翻英语，心理特别矛盾，结果什么都没有学好。有些同学感到累了，想打打篮球，又想要学习，心神不定，想来想去，结果没有去运动，学习效果也不好。

1、学生调节误区。把拖延当作是一种理性的思考，既浪费时间，又消耗精神力量，最后是身心疲惫。

2、犹豫不决的原因。学生这种想法，恰好暴露了自己性格上的弱点：患得患失。

3、解决的对策。执行在先，情绪置后。首先，写下你明天要做的六件事情；然后按照最重要到最不重要的顺序来排列；最后明天就按照这个顺序来完成就可以了。

（四）不愿意借力和主动沟通

[案例] 有位学生找我说：“陈老师，我数学成绩不太好,能不能帮我”。我说找我干嘛,找你们数学老师呀，.她说了一句让全中国老师伤心的话:我们数学老师有偏见,他只喜欢成绩好的同学,对我们成绩差的同学缺少爱。

假如你是一辆拖拉机,送你两个字:借力.借助外力,你就能跑得更快.曾有个老板,有天开着辆奔驰车在路上跑,发现前面有个求救信号.原来是辆拖拉机坏了,拖拉机手说:能不能帮个忙啊.没问题.奔驰车老板拿出一根绳子,把奔驰车与拖拉机连在一起,拖着拖拉机前进.拖拉机手很谦虚地说:你要慢慢拖,我的性能不太好哦.没问题,我慢慢拖.突然之间有辆红色的宝马,里面坐着一个红衣少女,从旁边飙过去了. 拖拉机手马上对红衣少女说:能不能帮个忙啊.没问题。警察一看吓坏了.公路上有三辆车在飙车,一辆是宝马车,一辆是奔驰车,还有一辆是拖拉机.，就这样，宝马与奔驰拖着拖拉机飞速地驶向知识的海洋。请问:：“谁是你们的奔驰车.那就是你们的老师” 各位你们别忘了:奔驰车与拖拉车中间有一根绳子.这根绳子是什么？两个字:主动。主动要求帮助。

（五）学习目标不够明确

在心理咨询的过程中，我发现许多同学徘徊彷徨，内心充满焦虑不安，是因为他们并不明确自己的目标。明确自己的目标，就是给自己学习、生活的一个支点。同学们可以根据自己高三以来的考试成绩，特别是模拟考试的成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己目前在高考中的定位，给自己一个支点。有了这个支点，同学们进可以攻，退可以守，不慌不忙，信心百倍地迎接高考的到来，无论是什么成绩的学生，高考的结果不外是如下几种情况。

（1）    考上一流的重点大学

（2）    考上理想的重点大学

（3）    考上一般的重点大学

（4）    考上理想的普通本科

（5）    考上专业好的大专

（6）    考上一般大专

（7）    什么都考不上

我曾经问一个学业成绩很好但很茫然的学生，“你能考上大专吗？”回答：“不止能上大专”，“你能考上普通本科吗？” “能，完全能考得上”“你能考一般重点大学吗？”“能考上”，“你能考上理想的重点大学吗？”他的眼神立刻紧张起来，答道：“噢，没有把握……不知道，我真的不知道！”

其实，对他来说考上普通的重点大学，也不是完全不可以接受，但一心想考上好的重点大学，他没有考虑这一点，总是担心考不上自己理想的大学，这种担心让他恐慌，学习效率低下，我告诉他：“立足一般的重点大学生（自己的支点），冲击理想的重点大学（目标），放下包袱轻装前进！”后来，高考时这位同学考出自己真实的水平，考上了重点大学。

（六）缺乏对未来生活美好的想象

人在一天之内是很难有改变的,但坚持五十天就会有巨大的变化.很少有人掌握这个原理,坚持了三天:陈老师,三天了，没什么变化,不干了.三天怎么可能看得出变化呢?此时此刻，我们需要对未来生活美好的想象。

有个学生在2007年考上浙大，我问他考上浙大的动力来自于哪里？当你不想读书的时候你是怎么坚持下去的。”“我想大学生活还是挺美好的嘛。当我不想读书时，把书本合上，闭上眼睛想象一下美好的大学生活。2007年10月1日，我漫步在浙大的校园里，昏暗的灯光发出柔和的浪漫的色彩。迎面走过来一个俄罗斯少女，她对我说‘可以教我学中文吗’‘no problem ’当想到这里就很快乐了，于是又有读书的激情了。”他之所以有考上浙大，他的动力来自于对浙大生活的美好想象。所有美好的生活来自于对生活美好的想象。

有个学生问：“ 陈老师，一到大考我就很紧张，平时的水平发挥不出来。有时心跳还会加速，头会痛，还想上厕所，我真害怕高考时会出现这种情况呀，怎么办？请问有没有方法克服高考紧张呢?有,方法总比困难多。方法是高考前把这个过程想象一下，闭上你们美丽的大眼睛小眼睛,让我们一起想一下.

 “明天就要开始美好的高考了,带上准考证，带上心爱的钢笔，它总是给我力量，清晨起来伸个美美的懒腰,喝杯牛奶，吃块面包,味道太好了，出门走在马路上,一阵风吹过来,沁人心脾.路上的行人只要看我一眼的,就祝我高考成功,没有看我一眼的都在心里为我祈祷成功。走到考场外面,有点紧张,于是我就深呼吸三次,走进考场,找到合理的位置坐下来.今天的老师一个都不认识,但都很可爱的样子.卷子发下来了,我就想起奥运射击冠军朱启南，他说：“我不可能打满环，但我必须打好每一环，高考总分900分，我不可能拿满分，但我必须拿到最高分”，于是我先浏览一遍试卷，先易后难，我把简单的题先挑出来，立刻答完，碰到难题时，我就想起一句话：“人生要学会放弃”，等我答完基础题后，再去收拾它。

钟声响起，我就想起一个伟大的诗人叫徐志摩,他说:“立刻消失在人群中”。到了家后，我跟我的父母保持高度默契,我们不需要语言交流,一个眼神就知道什么事情发生了.晚餐端上来,我美美地吃七分饱,，不吃油腻的东西。然后走进书房,想想明天要考的基本内容，就进入甜蜜的梦想，梦见高考成功,白雪公主出现.”哈哈……

三、结束语。

每个人内心深处都渴望成功，但中国人对成功的定义太模糊，太功利。到底什么是成功？我认为成功正确的定义是做最优秀的自己，因为你永远做不了别人，你只能做你自己。各位同意吗？去年我们00届高三的同学聚会，大部分的同学都回来了，我认为他们个个都是英雄。其中当年成绩最好的同学，现在是博士，在华南师范大学做生物研究。成绩比较一般的同学，高考失败，不死心复读一年，还是失败，终于放弃高考，创业去了，现在在深圳开办了美亚油画公司，每年的产值超过100万，他现在是我们同学中企业做得最大的同学。请问这两位是不是典型的成功者。如果高考那一年，后者以前者为参照物，我估计他肯定很自卑，为什么？因为他读书不行。但如果现在，前者以后者为参照物，我估计他也不会太自信了，为什么？因为他赚钱不行。说明什么呢？说明了每个人都有自己的天赋，个性，特长。每个人要走的人生道路都是不同的。关键是如何做好自己，如何做最优秀的自己。其实方法很简单：每天进步一点点。既然成功只需要每天进步一点点，是不是每个人都有资格追求成功呢？是还是不是？

四川大地震，全球金融危机，我发现人的生命真的很脆弱，台湾有个作家林清玄说了一番话,给我印象颇深.他说：“活到现在终于发现什么是活着最有意义的.那就是每天早上醒来,发现头还能动,手也能动,脚还没残废,啊,太幸福了.人活着真好”.

生命如此地脆弱,我要求你们把每一天当成最后一天去珍惜它,把每次考试当成最后一次考试去对待它.只有这样,你每次都会考到最好的成绩,你一定能在高考中发挥到极致.

此时此刻，我想我们不能简单地评价你们三年以来所做的一切，不过，有三个字可以很好地形容你们现在的状态，那就是“在路上”，我想你们会继续你们的梦想，而我们也会一如既往地关注你们梦想的实现，接下来所有的祝愿都在以下四个字当中：那就是祝福你们“梦想成真”！